Eğer siz de pilates ile basen eritme, pilates ile
basen erir mi, pilates ile basen eritme hareketleri, pilates bandı ile basen eritme
hareketleri, pilates topu ile basen eritme hareketleri ve pilates topu
ile basen inceltme hareketleri gibi aramalar yapıyorsanız doğru
yerdesiniz! Basen eritme uzun ve zahmetli bir süreçtir. Fakat pilates
sağladığı faydalar ile bu süreci oldukça kolay bir şekilde geçirmenizi
sağlamaktadır. Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak,
sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek
gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates
sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları
çalıştırmaktadır. Eğer siz de pilates ile basen eritmek istiyorsanız,
yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: DIESEL DELİKLİ MAT 1,5 CM
Pilates Basen Egzersizleri: Bird Dog
·
Avuç içleriniz ve
dizleriniz yerde olacak şekilde emekle pozisyonunda durun.
·
Nefes alın ve nefes
vererek kolunuzu omurganıza paralel olacak şekilde bükmeden yukarı kaldırın.
·
Bunu yaparken aynı
zamanda çaprazdaki bacağınız geriye doğru omurga paralelinden bükülmeden geriye
doğru kaldırın.
·
Aynısını diğer çapraz
eş için tekrarlayın.
·
Hareketi yaparken omurganızın
sabit durmasına önem verin.
Pilates Basen Egzersizleri: Yukarı Tekme Hareketi
·
Emekleme pozisyonunda
konumlanın.
·
Avuç içleriniz ve
dizleriniz yere temas etsin.
·
Bir bacağınızı dizden
kırın ve kalça hizasına kadar çıkartın.
·
Nefes alın ve nefes
vererek bacağınızın üst kısmının pozisyonu tam anlamıyla bozulmadan yukarı
doğru tekme atın.
·
Set sayısı bittikten
sonra diğer bacağınıza geçin. Hareket esnasında karın kaslarınızı sıkmayı
unutmayın.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9017 AYARLI SEHPA
Pilates Basen Egzersizleri: Lunge Run Hareketi
·
Ayakta durun.
·
İki ayağınız omuz
açıklığında olsun.
·
Bu esnada elleriniz başınızın
arkasında dursun.
·
Nefes alın ve bir
ayağınızla ileri adım atın ve bacağınızı 90 derece olana kadar bükün.
·
Başlangıç pozisyonuna
dönün ve şimdi diğer bacağınız için aynısını tekrar edin.
Pilates Basen Egzersizleri: Tek Bacak Kaldırma
·
Yan bir şekilde
uzanın.
·
Kolunuzu omurganıza
paralel bir şekilde, başınızı destekleyecek şekilde olsun.
·
Diğer kolunuzla
yerden destek alın.
·
Yerde kalan bacağınız
omurganıza paralel olsun.
·
Nefes alın ve nefes
vererek bacağınızı yukarıya kaldırın.
·
Set sayınızı tamamladıktan
sonra diğer bacağınıza geçin.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: Step Tahtası 2 Kademeli
Pilates Basen Egzersizleri: Tek Bacak Köprü
·
Sırt üstü uzanın ve
ellerinizi yanlara doğru uzatın.
·
Dizleriniz bükülü bir
şekilde konumlansın.
·
Bir bacağınızı
bükmeden tam yukarı doğru uzatın.
·
Nefes alın ve nefes
vererek kalçanızın temasını yer ile kesin.
·
Seti tamamladıktan
sonra diğer bacağınıza geçin.
Evde spor yapmak için ihtiyacınız olan en kaliteli
spor ekipmanları için: Alpha Sportive!
Bu yazımızda pilates ile basen eritme egzersizlerini
detaylıca inceledik. Eğer siz de evinizde bir egzersiz rutini oluşturmak ve
bunun için kaliteli spor aletleri & ekipmanları edinmek istiyorsanız doğru
yerdesiniz!
Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken,
sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin
gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü
ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere,
ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimiz hakkında bilgi
almak ve fiyat öğrenmek için buraya tıklayın: Pilates Ekipmanları