Eğer siz de pilates ile basen eritme, pilates ile basen erir mi, pilates ile basen eritme hareketleri, pilates bandı ile basen eritme hareketleri, pilates topu ile basen eritme hareketleri ve pilates topu ile basen inceltme hareketleri gibi aramalar yapıyorsanız doğru yerdesiniz! Basen eritme uzun ve zahmetli bir süreçtir. Fakat pilates sağladığı faydalar ile bu süreci oldukça kolay bir şekilde geçirmenizi sağlamaktadır. Pilatesin kemik yoğunluğunu arttırmak, kilo kontrolü sağlamak, sırt kaslarının, karın kaslarının güçlenmesini sağlamak, sakatlanmaları önlemek gibi birçok faydası bulunmaktadır. Fakat konu basen eritme olduğu zaman; pilates sıkılaştırma gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Çünkü pilates derin kasları çalıştırmaktadır. Eğer siz de pilates ile basen eritmek istiyorsanız, yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. 

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: DIESEL DELİKLİ MAT 1,5 CM

 

Pilates Basen Egzersizleri: Bird Dog

 

·         Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde emekle pozisyonunda durun.

·         Nefes alın ve nefes vererek kolunuzu omurganıza paralel olacak şekilde bükmeden yukarı kaldırın.

·         Bunu yaparken aynı zamanda çaprazdaki bacağınız geriye doğru omurga paralelinden bükülmeden geriye doğru kaldırın.

·         Aynısını diğer çapraz eş için tekrarlayın.

·         Hareketi yaparken omurganızın sabit durmasına önem verin. 

 

Pilates Basen Egzersizleri: Yukarı Tekme Hareketi 

 

·         Emekleme pozisyonunda konumlanın.

·         Avuç içleriniz ve dizleriniz yere temas etsin.

·         Bir bacağınızı dizden kırın ve kalça hizasına kadar çıkartın.

·         Nefes alın ve nefes vererek bacağınızın üst kısmının pozisyonu tam anlamıyla bozulmadan yukarı doğru tekme atın.

·         Set sayısı bittikten sonra diğer bacağınıza geçin. Hareket esnasında karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. 

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9017 AYARLI SEHPA

 

Pilates Basen Egzersizleri: Lunge Run Hareketi

 

·         Ayakta durun.

·         İki ayağınız omuz açıklığında olsun.

·         Bu esnada elleriniz başınızın arkasında dursun.

·         Nefes alın ve bir ayağınızla ileri adım atın ve bacağınızı 90 derece olana kadar bükün.

·         Başlangıç pozisyonuna dönün ve şimdi diğer bacağınız için aynısını tekrar edin.  

  

Pilates Basen Egzersizleri: Tek Bacak Kaldırma

 

·         Yan bir şekilde uzanın.

·         Kolunuzu omurganıza paralel bir şekilde, başınızı destekleyecek şekilde olsun.

·         Diğer kolunuzla yerden destek alın.

·         Yerde kalan bacağınız omurganıza paralel olsun.

·         Nefes alın ve nefes vererek bacağınızı yukarıya kaldırın.

·         Set sayınızı tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin. 

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: Step Tahtası 2 Kademeli

 

Pilates Basen Egzersizleri: Tek Bacak Köprü

 

·         Sırt üstü uzanın ve ellerinizi yanlara doğru uzatın.

·         Dizleriniz bükülü bir şekilde konumlansın.

·         Bir bacağınızı bükmeden tam yukarı doğru uzatın.

·         Nefes alın ve nefes vererek kalçanızın temasını yer ile kesin.

·         Seti tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.  

 

Evde spor yapmak için ihtiyacınız olan en kaliteli spor ekipmanları için: Alpha Sportive!

 

Bu yazımızda pilates ile basen eritme egzersizlerini detaylıca inceledik. Eğer siz de evinizde bir egzersiz rutini oluşturmak ve bunun için kaliteli spor aletleri & ekipmanları edinmek istiyorsanız doğru yerdesiniz! 

 

Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimiz hakkında bilgi almak ve fiyat öğrenmek için buraya tıklayın: Pilates Ekipmanları

 

Ürünlerimizi İncelediniz mi?