Bu yazımızda şınav nasıl çekilir, şınav çekmenin
püf noktaları, şınav çekmeyi kolaylaştırmak ve şınav çekmenin faydaları
gibi konular ele alınacaktır. Bildiğiniz üzere daha önceki yazılarımızda
da doğru şınavın nasıl çekilmesi gerektiğine dair bir yazı
yayınlamıştık. Bu yazımızı şurada bulabilirsiniz: Şınav Nasıl Çekilir? Şimdi ise ileri düzey şınav ile ilgili bilgiler
vereceğiz. İşte gerçekten iyi bir şekilde şınav çekmek isteyenler için etkili
şınav önerileri.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9004 KATLANABİLİR BENCH
Etkili şınav nasıl çekilir?
Şınav nasıl çekilir yazımızı incelediyseniz şimdiki önerilerimiz şınav çekmenin püf noktaları
hakkında. Adımları takip edin ve etkili şınav çekmenin tadını çıkartın!
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: Push Up Bar
·
Şınav çekmeye başlamadan önce
en önemli durumun ısınmaya başlamak olduğunu unutmayın! Isınmadan yapılan bir
spor türlü sakatlıklara yol açabilmektedir.
·
Şınav çekmeye
başlarken kesinlikle basit adımlarla başlayın. Birden ileri düzey şınav antrenmanlarına
giriş yapmayın. Unutmayın; ileri düzey antrenman yapan bir sporcu bile şınav
pozisyonunda zorluk çekebilir. Bu yüzden de ilk olarak dizleriniz üzerinde
yarım şınav çekin veya ayaktayken ellerinizi duvara yaslayarak şınav çekin.
·
Şınavda doğru
pozisyonun her şey demek olduğunu unutmayın. Bu yüzden vücut ağırlığınızı
tamamiyle omuzunuza yüklemeyin. Omuzunuza baskı yaptığınızı düşündüğünüz her an
kalçanızın yukarıda olmadığından emin olun. Bununla birlikte tüm vücudunuzun
doğru açıda olduğundan emin olun.
·
Eğer duruşunuzu
koruyamıyorsanız karın ve bacak kaslarınızı sıkarak destek alabilirsiniz.
·
Eğer şınava yeni
başladıysanız kesinlikle dar açı şınavı denemeyin. Bunun yerine omuz
genişliğinde olan büyük açıyı deneyin.
·
Şınavda yol kat
etmenin en önemli adımlarından bir tanesi doğru bir postür ile setleri tam şekilde
bitirmektir. Fakat bu noktada setleri tamamlamaya çalışırken postürünüz
bozuluyorsa, setinize ara vermek durumunda olduğunuzu unutmayın. Duruşunuz
bozukken sete devam etmeye çalışmak sakatlıklara sebebiyet verebilir.
·
Şınav çekerken dirseklerinizi
aşırı şekilde açmayın.
·
Şınav çekerken
başınızın yere doğru düşmemesine dikkat edin. Şınav çekerken omurga ve baş aynı
hizada olmalıdır. Eğer başınızı tam anlamıyla kontrol edemiyorsanız yerde
bir nokta belirleyerek ona bakabilirsiniz.
·
Eğer normal şınav
çekmekte zorlanıyorsanız bağımsız şınav barları satın alabilir, bileklerinizin
ağrımasının önüne geçebilirsiniz.
·
Şınav esnasında çok
hızlı hareket etmemeye özen gösterin. Hızlı yapılan hareketlerin sakatlığa yol açabileceğini
unutmayın.
·
Şınav ile göğüsünüz
ile aşağıya indikten sonra yerdeyken tamamen kendinizi bırakmadan birkaç saniye
boyunca bekleyin. Yani kaslarınızın sıkılığını bozmamaya çalışın. Ve daha
sonrasında başlangıç pozisyonuna dönün.
·
Tüm vücudun birlikte
aşağıya inip çıkmasına dikkat edin.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: Çok Fonksiyonlu Kapı Barfiksi
En uygun ve kaliteli spor ekipmanları Alpha
Sportive’da!
Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken,
sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin
gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü
ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere,
ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. İncelemek için tıklayın: Fitness Ve Spor Aletleri