Pek çok insan spor salonuna gitmeden önce beslenmeye dikkat edilmesi
gerektiğini biliyor ama spordan sonra neler yapılması gerektiğine dikkat
etmiyor. Antrenmandan sonra hızlı bir şekilde birçok insan hemen bitirmeye ve
duş almaya çalışıyor. Bu sayede hemen hazırlanıp spor salonunda eve veya işe
gidebiliyoruz. Ancak antrenmandan önce dikkat edilmesi gerekenler en az sonra yapılması
gerekenler kadar önem taşıyor. Antrenmandan sonra yemek yemekten soğumaya kadar
yapılması gereken birçok önemli uygulama vardır. Kas ağrılarını azaltmak,
metabolik dengeyi korumak, vücudumuzun kaybettiği değerleri geri kazanmak gibi
spor yaptıktan sonra ne yapmamız gerektiğini öğrenmemiz gerekiyor. Bu şekilde
rutine binen alışkanlıklar, sabah uyandığınız andan uyuyana kadar tüm sağlıklı
yaşam ve forma girme sürecini korumanıza yardımcı olabilir. Spor sonrası ne
yapılmalı sorusuna dair cevapları sizin için yazımızda topladık
·
Antrenmanınızı
bitirmiş olmanız, antrenmanınızın bittiği anlamına gelmez. Kalp atış hızınızın
normale dönmesi ve egzersiz sonrası oluşan kas ağrıları ve yorgunluktan
kurtulmanız için vücudunuzu soğutmanız önemlidir. Tempolu yürüyor veya
koşuyorsanız sporunuz bitmeye yaklaşınca birkaç dakika yavaş yürüyerek kalp atışınızı
normal düzeylere getirebilirsiniz.
·
Motive olmak
için, egzersizin sizin için neler yapabileceğini ve uzun vadeli hedeflerinize
ne kadar yakın olduğunuzu düşünmek önemlidir. Bu süreçte ne kadar yol
aldığınızı görmek için, ne kadar ilerlediğinizi yazabilirsiniz. Bunu
gelecekteki egzersizler için bir rehber olarak da kullanabilirsiniz. Egzersizin
kilonuzu, kas oranınızı ve uyku alışkanlıklarınızı nasıl etkilediğine bir göz
atabilirsiniz.
·
Spor
sonrası beslenme de dikkat
edilmesi gereken bir diğer konudur. Egzersiz yaptıktan sonra kahvaltı yapmak
veya yemek yemek istemiyorsanız, spor salonuna gitmeden iki saat önce sağlıklı
bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Aynı zamanda spor sonrası protein almak
da sporunuzu pekiştirmek için iyi bir yöntemdir.
·
S Sporda
kaslarınıza dikkat etmek çok önemlidir. Spor sonrası kas ağrısı
hissediyorsanız bunun birçok nedeni olabilir. Spor yapmak amaçlı erken kalkmak
için yeterince uyku alamıyor olabilirsiniz. Yeterince uyuyarak vücudunuza
yardımcı olabilirsiniz.
·
Yoğun bir antrenmandan
sonra ve antrenman sırasında vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Egzersizden
sonraki ilk iki saat içinde en az 2-3 bardak su içmeli, ardından günün geri
kalanında su içmeyi bırakmalısınız. Bu, vücudunuzun çalışırken kaybettiği suyu
geri kazanmasına yardımcı olacak ve susuz kalmasını önleyecektir. Hem yazın hem
de kışın, bu kuralın da geçerli olduğunu hatırlamak önemlidir.
Spor sonrası hissedilen rahatlık
Düzenli antrenman egzersizleri sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak
daha rahat hissettirecek, bu da kendinizi daha rahat hissetmenizi
sağlayacaktır. Düzenli olarak konsantrasyonu artıran egzersizler yapmak, stres
ve depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olur. Ayrıca uyku düzeninizi
değiştirmenize ve hayatınızın diğer birçok alanında olumlu değişiklikler
yapmanıza yardımcı olur.
Güçlü kaslar ve fit bir görünüm, düzenli antrenmanın tek faydası değildir.
Ayrıca özgüveninizin arttığını fark edeceksiniz. İdeal kilonuzda, uzun ve
sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, her gün egzersiz yapmalı ve
yediklerinize dikkat etmelisiniz. Spordan önce ve sonra ne yapmanız gerektiğini
öğrenmenin bu anlamda çok önemli olduğunu atlanmamalıdır, çünkü bu sayede daha
verimli çalışabilirsiniz.
En iyi spor ekipmanları için: Alpha Sportive
Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken,
sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin
gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü
ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere,
ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimizi incelemek için
tıklayın: İthal Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları