Gerek spor salonunda gerekse evde rahatlıkla
kullanacağınız bir koşu bandı ile yağ yakmak sizin de günlük rutininiz
olabilir. Yağ yakmak için sadece koşu bandında koşmanız veya yürümeniz
gerekmiyor. Bu yürüme ve koşma antrenmanlarını belirli bir sistemde yaparsanız
yağ yakımınızı büyük ölçüde arttırabilirsiniz. Farklı tipte antrenmanlar
yaparak koşu bandını daha verimli kullanabilirsiniz. Koşu bantları artık spor
salonlarından çıkara birçok kişinin de evine girmeyi başarıyor. Kilo vermek
isteyenler bu sayede evde yağ yakma antrenmanlarını yapabilirler. Spor salonuna
gitmek istemeden doğru tekniklerle siz de koşu bandınızda yağ yakabilirsiniz.
Bu yazımızda sizin için koşu bandından yağ yakmak için tüyoları listeledik.
Monoton yürüyüşlerden kaçının
Monoton yürüyüşler de az miktarda yağ kaybetmenize
neden olur. 45 saniye koşun, ardından 45 saniye yürümek için yavaşlayın,
ardından 45 saniye daha koşun. Bu antrenmanı yaklaşık 20 dakika yapın, ardından
yaklaşık 10 dakika dinlenin. Bu istemle siz de çok daha fazla yağ
yakabileceksiniz. Bu verdiğimiz süre tabii ki size örnek olabilir. Bu örnekten
yola çıkarak süreleri daha kolay veya daha zor hale getirmek için kısaltabilir
veya uzatabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzu şaşırtmış olacak ve kısa sürede daha
hızlı yağ yakabileceksiniz.
Maksimum kalp atış hızınıza yakın çalışırsanız,
yağ yakım antrenmanlarında hızlıca yorulduğunuzu fark edersiniz. Her gün
yürüyerek veya koşarak, vücudunuzda görmek istediğiniz sonuçlar uzun zaman
alabilir. Yürümeyi ve koşmayı sistematik hale getirdiğiniz zaman amacınıza
çabuk ulaşabilir ve hızlıca yorulmazsınız. Haftanın belirli günlerinde 20-30
dakika hızlı yürüyüş veya koşu, diğer günlerde bir saat veya daha fazla yavaş
yürüyüş veya koşu yapın. Bu sistem, yap yakma hedefinizi daha verimli hale
getirir.
En iyi koşu bandını eğim ayarlarından faydalanın
Koşu bandı eğimini yükseltirseniz kalp atış hızınız yükseldiğini fark edebilirsiniz.
Bu aynı zamanda kalça kaslarınızı daha fazla çalıştırmanıza da yardımcı olduğu
için faydalıdır. O zaman eğim hakkında bilmeniz gereken bazı önemli noktalar
olduğunu paylaşalım. Belinizde, dizinizde veya bacaklarınızda bir yaralanma
varsa yüksek eğim ayarlarını kullanmaktan kaçının çünkü bu eğimler çok
tehlikeli olabilir. %2'lik bir eğimin üzerinde, kendinizi kötü hissettiren
alanlar gergin hissetmenize sebep olur. %2 eğimde yürüyüş yapıyor olsanız da
bunu uzun tutmamaya çalışmakta fayda vardır. Ağrı hissediyorsanız, eğimi sıfır olarak
ayarlayın ve yağ yakımı için koşma ve yürüme aralıklarını uygulayın.
En ideal koşu pozisyonunu yakalayın
Uzun vadede, yürürken veya koşarken her zaman
aşağı bakarak adımlarınızı kontrol etmek boyun ve sırt ağrısına neden olabilir.
Ayrıca bu durum koşu sırasında duruşunuzu da bozar. Bir yolda yürüdüğünüzü hayal
ederek ve daima ileriye bakarak vücudunuzu dik konumda tutmanız gerekir. İlk
adım olarak, nasıl yürüdüğünüze dikkat edin. Bacaklarınızdaki yükü azaltmak
için adımlarınızı hızlı ve kısa tutun. Mümkün olduğunca ayağınızın ortasına
basarak daha dengeli ve sağlıklı bir şekilde koşmak veya yürümek daha iyidir.
Bu sayede aralıklı olarak koşu programlarınızı ağrısız ve güvenli bir şekilde
uygulayarak yağ yakabilirsiniz.
Forma girmeniz için koşu bandında yağ yakmak için program benimseyin
Her gün yapacağınız 30 dakikalık egzersiz programı
ile siz de günlük yağ yakımı hedefinize ulaşabilirsiniz. Öncelikle yürüme planının
ilk 15 dakikasında 2 dakika 12 km hızla koşabilirsiniz. Ardından 8 km hızla 1
dakika koşabilir ve bunu beş kez tekrar edebilirsiniz. 16. dakikadan itibaren
%0 eğim ve 8 km/s hızla koşarak günlük yağ yakımı antrenmanınızı
tamamlayabilirsiniz. Sağlığınızı ve performansınızı güvende tutmak için doğru anatomiye
sahip, uzun süre kullanabileceğiniz ve ayaklarınızı yormayan koşu ayakkabısı
almanız tavsiye edilir. Bu sayede her gün düzenli olarak yağ yakmak için koşu
bandının üzerine çıkarken hem güvende hisseder hem de sağlığınızı korursunuz.
Evinizin rahatlığında siz de yağ yakmaya başlamak için internet üzerinden bir
koşu bandı alabilirsiniz. Koşu bandı fiyatları uygunluğu nedeni ile
popülerliğini koruyor.
En iyi spor ekipmanları için: Alpha Sportive
Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler
sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan
bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün
portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı
zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimizi
incelemek için tıklayın: İthal Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları