Bu yazımızda kamburluk nasıl düzelir, kamburluk egzersizleri, kamburluk
nasıl geçer egzersizler gibi konular ele alınacaktır. Birçok kişi
kas gerginlikleri, güçsüz kaslar ve yanlış yaşam alışkanlıkları doğrultusunda
kamburluk yaşayabilmektedir. Kamburluğun önüne geçebilmenin en etkili
yollarından bir tanesi düzenli olarak esneme hareketleri ve egzersiz yapmaktır.
Eğer siz de kamburluk egzersizlerini merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam
edebilirsiniz.
1. Kapı eşiği egzersizi
·
Bir kapı eşiğine
geçin.
·
Kollarınızı
dirseklerinizden bükülü olacak şekilde omuzlarınıza kadar kaldırın.
·
El ve dirsek arasındaki
bölgeyi kapıya yaslayın.
·
Karşıya bakın ve dik
durun.
·
Belinizi
bükmeden yavaşça kendinizi ileri itin ve göğüs kaslarınızın esnemesini
sağlayın.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA YERLİ
İMALAT BARBELL DÜZ & KIRIK
2- Roller esnemesi
·
Roller'ınızı yer
koyun.
·
Dizlerinizi bükülü
olacak şekilde yavaşca roller'ın üstüne uzanın.
·
Roller kürek
kemiklerinizin tam altına gelsin.
·
Bu esnada dizleriniz
bükülü ve elleriniz başınızı destekleyecek şekilde olsun.
·
Derin derin nefes
alın ve verin.
·
Bu esnada vücudunuzun
geriye doğru büküldüğünü hissedin.
·
Belinize gelmeyecek
şekilde yukarıdan aşağı doğru her noktada 20 - 30 saniye boyunca durun.
3- Lastik egzersizi
·
Ayaklarınız omuz
açıklığında olacak şekilde konumlanın.
·
Elinize orta dirençtte
bir lastik alın.
·
Ellerinizi karşıya
doğru uzatın; nefes alın ve nefes vererek kollarınızı bükmeden yanlara doğru
açın.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9010
MEKİK SEHPASI
4- Yüzüstü serisi
·
Alnınızın altına, boynunuzun
doğal şeklini bozmayacak şekilde bir havlu koyun.
·
Kollarınız ve
bacaklarınız aşağı doğru uzanmış olsun.
·
Nefes alın ve nefes
vererek başınızı geriye bükmeden, sırtınızın tam ortasından olacak şekilde
yukarı doğru yükselin.
·
Bu esnada kollarınız
bükülmeden geriye doğru kalksın.
5. Plank
·
Plank vücuttaki derin
kasları güçlendirdiği için kamburluk hususunda oldukça etkili bir
egzersizdir.
·
Dizlerinizin üzerinde
durun ve yüz üstü yarı şınav pozisyonunu almak için hazır olun.
·
Kolunuzu bükün. Bu
esnada avuç içleriniz yere bakacak şekilde konumlansın.
·
Dizleriniz, kalça
kemiğiniz ve göğüsünüz yere değmesin.
·
Ayak parmaklarınızın
ucuna çıkın.
·
Omurganızın düz
olmasına dikkat edin.
·
Nefes alıp vererek
dayanabildiğiniz kadar bu formda durmaya devam edin.
Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9017
AYARLI SEHPA
6. Öne doğru uzanma
·
Dizlerinizin üzerine
oturun.
·
Kollarınızı yukarı
doğru uzatın ve yüz üstü kapanın.
·
Nefes alıp vererek
kollarınızla yukarıdan elma topluyormuşsunuz gibi uzanın.
7. Sandalye egzersizi
·
Dizlerinizin üzerine
oturun.
·
Önünüze bir sandalye
koyun.
·
Öne doğru yavaşça
eğilin ve dirseklerinizi sandalyeye koyun.
·
Kafanızı aşağı doğru düşürün.
·
Sırt eğrinizi aşağı
doğru bastırın.
En iyi spor ekipmanları için:
Alpha Sportive
Sağlıklı bir yaşam için kişiye
özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış,
bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha
Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli
ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir.
Ürünlerimizi incelemek için tıklayın: İthal Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları