Bu yazımızda kamburluk nasıl düzelir, kamburluk egzersizleri, kamburluk nasıl geçer egzersizler gibi konular ele alınacaktır. Birçok kişi kas gerginlikleri, güçsüz kaslar ve yanlış yaşam alışkanlıkları doğrultusunda kamburluk yaşayabilmektedir. Kamburluğun önüne geçebilmenin en etkili yollarından bir tanesi düzenli olarak esneme hareketleri ve egzersiz yapmaktır. Eğer siz de kamburluk egzersizlerini merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. 


1. Kapı eşiği egzersizi 

 

·         Bir kapı eşiğine geçin.

·         Kollarınızı dirseklerinizden bükülü olacak şekilde omuzlarınıza kadar kaldırın. 

·         El ve dirsek arasındaki bölgeyi kapıya yaslayın.

·         Karşıya bakın ve dik durun.

·         Belinizi bükmeden yavaşça kendinizi ileri itin ve göğüs kaslarınızın esnemesini sağlayın.

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA YERLİ İMALAT BARBELL DÜZ & KIRIK

 

2- Roller esnemesi

 

·         Roller'ınızı yer koyun. 

·         Dizlerinizi bükülü olacak şekilde yavaşca roller'ın üstüne uzanın.

·         Roller kürek kemiklerinizin tam altına gelsin.

·         Bu esnada dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızı destekleyecek şekilde olsun.

·         Derin derin nefes alın ve verin.

·         Bu esnada vücudunuzun geriye doğru büküldüğünü hissedin.

·         Belinize gelmeyecek şekilde yukarıdan aşağı doğru her noktada 20 - 30 saniye boyunca durun.

 

3- Lastik egzersizi 

 

·         Ayaklarınız omuz açıklığında olacak şekilde konumlanın.

·         Elinize orta dirençtte bir lastik alın.

·         Ellerinizi karşıya doğru uzatın; nefes alın ve nefes vererek kollarınızı bükmeden yanlara doğru açın. 

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9010 MEKİK SEHPASI

 

4- Yüzüstü serisi

 

·         Alnınızın altına, boynunuzun doğal şeklini bozmayacak şekilde bir havlu koyun.

·         Kollarınız ve bacaklarınız aşağı doğru uzanmış olsun.

·         Nefes alın ve nefes vererek başınızı geriye bükmeden, sırtınızın tam ortasından olacak şekilde yukarı doğru yükselin.

·         Bu esnada kollarınız bükülmeden geriye doğru kalksın. 

 

5. Plank

 

·         Plank vücuttaki derin kasları güçlendirdiği için kamburluk hususunda oldukça etkili bir egzersizdir. 

·         Dizlerinizin üzerinde durun ve yüz üstü yarı şınav pozisyonunu almak için hazır olun.

·         Kolunuzu bükün. Bu esnada avuç içleriniz yere bakacak şekilde konumlansın.

·         Dizleriniz, kalça kemiğiniz ve göğüsünüz yere değmesin.

·         Ayak parmaklarınızın ucuna çıkın.

·         Omurganızın düz olmasına dikkat edin.

·         Nefes alıp vererek dayanabildiğiniz kadar bu formda durmaya devam edin. 

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-9017 AYARLI SEHPA

 

6. Öne doğru uzanma 

 

·         Dizlerinizin üzerine oturun.

·         Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve yüz üstü kapanın.

·         Nefes alıp vererek kollarınızla yukarıdan elma topluyormuşsunuz gibi uzanın. 

 

7. Sandalye egzersizi

 

·         Dizlerinizin üzerine oturun.

·         Önünüze bir sandalye koyun.

·         Öne doğru yavaşça eğilin ve dirseklerinizi sandalyeye koyun.

·         Kafanızı aşağı doğru düşürün.

·         Sırt eğrinizi aşağı doğru bastırın. 


En iyi spor ekipmanları için: Alpha Sportive 

Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimizi incelemek için tıklayın: İthal Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları

 

 

 

 

Ürünlerimizi İncelediniz mi?