Vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin en fazla özen gösterdiği bölümlerden biri göğüs kaslarıdır. Çünkü güçlü göğüs kasları özellikle de beyler için daha fit ve hacimli bir görüntüye kavuşmak anlamına gelir. Tıpkı evde omuz hareketleri, evde kol kası, evde sırt hareketleri yapılabileceği gibi evde yapılabilecek göğüs egzersizleri de bulunmaktadır. Bu yazımızda evde göğüs kası geliştirme konusunu ele alacağız ve göğüs kaç hareket olmalı, göğüs hareketleri en etkili şekilde nasıl yapılır gibi soruları yanıtlayacağız.

 

Göğüs hareketleri en etkili şekilde nasıl yapılır?

 

Birçok kişi evde göğüs kası geliştirme için göğüs kaç hareket olmalı merak eder. Bu yüzden göğüs kasını etkili şekilde geliştirmek için bazı önerilere yer vereceğiz. İşte evde göğüs kası geliştirme tüyoları:

 

·      Göğüs kası kolay gelişen bir kas değildir. Bu nedenle antrenman sıklığı doğru arttırılmalıdır. 

·      Yalnızca hipertrofi odaklı değil kuvvet odaklı da çalışılmalıdır. Örneğin bunun için bench press hareketli oldukça faydalı olabilir.

·      Sürekli aynı tekrar sayıları ile çalışmak fayda sağlamayabilir. Bu yüzden hareketlerde farklı tekrar aralıkları da kullanılmalıdır.

·      Uygulanan hareketlerin doğru yapıldığından emin olunmalıdır. Aksi takdirde sakatlanmaların yanı sıra istenen sonuca ulaşmakta gecikilebilir.

·      Makinelere ve serbest ağırlıklara da antrenmanınızda yer verin. 

 

Bu ürünümüz ilginizi çekebilir: AS-5305 MULTI FREE STATION

 

Evde yapılabilecek göğüs egzersizleri: Bench press

 

En etkili göğüs hareketlerinin başında bench press gelir. Göğüsten itiş hareketi olarak bilinen bu hareket dambıl ile yapılabilir. Hareketi yapmak için şu adımlar izlenmelidir:

 

·      Bir sehpa veya bench üzerine sırt üstü uzanın.

·      Elinize bedeninize uygun ağırlıkta iki adet dambıl alın.

·      İki yana açtığınız kollarınızı dirseklerden bükün.

·      Ayaklarınızı yere sağlam basın ve göğsünüzün önde- açık olduğundan emin olun.

·      Pozisyonunuzu koruyarak ağırlıkları yukarı itin ve 1 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.

·      Üç set, on beş tekrar ile hareketi tamamlayabilirsiniz.

 

Bu ürünümüz ilginizi çekebilir: AS-9019 MULTI ARMY BENCH

 

Evde yapılabilecek göğüs egzersizleri: Diamond push-up

 

Diamond push- up, şınav olarak da bilinen push- up hareketinin bir varyasyonudur. Bu hareket göğüs kaslarının yanı sıra arka kol kaslarını da etkili şekilde geliştirir. Hareketi yapmak için şu adımlar izlenmelidir:

 

·      Şınav pozisyonu alın ve ellerinizi göğsünüzün altında konumlandırın.

·      Bu konumda ellerinizi, işaret ve baş parmaklarınız üçgen formu oluşturacak şekilde ayarlayın.

·      Göğsünüz ellerinize değene dek kendinizi zemine doğru indirin.

·      Ardından başlangıç pozisyonuna dönmek üzere kendinizi yukarı doğru itin.

·      Üç set, on tekrar ile hareketi tamamlayabilirsiniz.

 

Evde yapılabilecek göğüs egzersizleri: Lying chest fly

 

Lying chest fly, evde göğüs kası geliştirme amaçlı yapabileceğiniz etkili egzersizlerden biridir. Hareketi yapmak için şu adımlar izlenmelidir:

 

·      Yere sırt üstü uzanın ve iki dizinizi birleştirerek yere 90 derece açı ile yukarı kaldırın.

·      Belinizin yer ile tam temasını sağlayın.

·      İki ağırlığı elinize alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı birbirine dönük şekilde göğüs hizasında birleştirin.

·      Gövde sabit kalacak şekilde kollarınızı yana doğru açın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

·      Üç set, on iki tekrar ile hareketi tamamlayabilirsiniz. 

 

Bu ürünümüz ilginizi çekebilir: ALPHA AS-9004 KATLANABİLİR BENCH

 

Evde göğüs kası geliştirmek için ihtiyacınız olan tüm spor aletleri & ekipmanları Alpha Sportive'de!

 

Eğer siz de evde antrenman yapıyor ve göğüs antrenmanı için spor aleti & ekipmanı arıyorsanız en kaliteli ürünler için doğru yerdesiniz! Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimize detaylı bir şekilde göz atmak için tıklayın: Alpha Sportive

 

 

Ürünlerimizi İncelediniz mi?