Enerji şüphesiz ayakta kalabilmemizin, gün boyu karşılaşacağımız her şeyde başvurabileceğimiz temel bir ihtiyaç. Enerji insan bedeninde kendi kendine oluşabilen bir durum değil. Karmaşık bir biyolojik yapı olan insan hayatta kalmak ve hayatını idame ettirebilmek için daima bir enerji ihtiyacı duyar. İnsan, bu enerjinin sağlanabilmesi ve sürekli olarak devam edebilmesi için yeme içme eğiliminde olur. Her kişinin yeme içme alışkanlıklarının yanı sıra gün içerisinde
harcadığı efora göre enerji alım ve tüketim düzeyleri farklıdır. Metabolizma
açısından da farklılık gösteren insan, enerjinin alınması ve depolanması
açısından ciddi farklılıklar gösterir. Buna rağmen birazdan sıralayacağımız
enerji barları tarifleri neredeyse tüm insanlık üzerinde ciddi bir enerji
artışına neden olacak cinsten. İsterseniz gelin hep birlikte gücünüze güç,
sağlığınıza zindelik katacak ev yapımı 5 enerji barı tarifini hep
birlikte inceleyelim;
1. Yulaflı Enerji Barı Tarifi
Malzemeler:
- 1 çay bardağı kuruyemiş
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 tatlı kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı dut kurusu
- 2 yemek kaşığı bal
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
·
1 su
bardağı yulaf ezmesi
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri sıralama olmaksızın bir kaba doldurun. Malzemelerin hepsi
birbirine karışıncaya kadar kaşık yardımı ile karıştırın. Daha sonra küçük bir
tepsi ya da kaba döküp, yüzeyine yayın. Kabı ya da tepsiyi buzdolabına
yerleştirin. 20 ila 25 dakika sonra hazır hale geldiğinde dilediğiniz zaman
tüketebilirsiniz.
2. Fıstık Ezmeli Enerji Barı Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf
- 4 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı esmer şeker
- 2 tatlı kaşığı bal
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1 çay bardağı kuru üzüm
Nasıl hazırlanır?
İlk olarak yulafı mutfak robotunda un şekline
gelene kadar çekin. Tüm malzemeleri bir kap içerisine yerleştirin. Yapışkan bir
hamur haline gelene kadar yoğurun ve daha sonra yağlı pişirme kâğıdı ile 175
derecelik fırında 15-20 dakika pişirin. Fırından çıkarır çıkarmaz üzerine ince
bir kat fıstık ezmesi sürün. Biraz soğuduktan sonra dilediğiniz zaman
tüketebilirsiniz.
3. Cevizli Enerji Barı Tarifi
Malzemeler:
- 1 su bardağı yulaf
- 2 su bardağı ceviz içi
- 1 çay bardağı kuru üzüm
- 3 tatlı kaşığı bal
- 1 yumurta
Nasıl hazırlanır?
İlk etapta yulaf ve ceviz blender yardımıyla un
haline getirilmelidir. Bu iki madde kaba konulduktan sonra ayrı bir kapta
yumurta çırpılır ve daha sonra kaba eklenir. Bir süre karıştırdıktan sonra kuzu
üzüm karışımın içerisine eklenir. Son madde olan bal eklendikten sonra yine bir
süre yoğurulur. Hamur kıvamına gelince yağlı bir kağıt üzerine karışım dökülür.
20 dakika boyunca 170 derece pişer. Soğuduktan sonra tüketime hazır hale gelir.
4. Granola Bar (enerji bombası)
Malzemeler:
- 500 gr yulaf ezmesi
- 1 kahve fincanı susam
- 1 çay kaşığı tuz
- 200 gr fındık, badem, ceviz içi
- 5 kuru hurma
- 6 kayısı
- 1 incir
- 200 gr pekmez
- 2 çorba kaşığı tahin
- 1 rendelenmiş elma
Nasıl hazırlanır:
Fındık, ceviz, badem, hurma, kayısı ve incir çok
ince bir şekilde doğranır. Pekmez, tahin ve rendelenmiş elma tencerede
ısıtılır. Kuruyemiş ve diğer meyveler tencereye eklenir. Bir süre
karıştırdıktan sonra yağlı pişirme kağıdı üzerine dökülür. Sıkıştırarak ince
bir tabaka halinde tüm kap yüzeyine yayılmalıdır. 160 derecede 1 saat piştikten
sonra üzerine sıcak çikolata dökülerek soğumaya bırakılır. Soğuduktan sonra
tüketime hazırdır.
5. Raw Enerji Barı
Malzemeler:
- 100 gr çiğ badem
- 100 gr çiğ fındık
- 100 gr çiğ kaju
- 50 gr çiğ antep fıstığı
- 5 yemek kaşığı bal
- 2 tutam toz tarçın
Nasıl hazırlanır?
Çiğ kuruyemişler bir tavaya aktarılır. Tavada 2
ila 3 dakika arasında kavrulur daha sonra ocaktan alınır. Tava içerisine bal
eklenir ve güzelce karıştırılır. İki yağlı pişirme kağıdı arasına konan
karışımı oklava ya da merdane yardımı ile iyice düzleştirilir. Soğuduktan sonra
tüketime hazırdır.
En iyi spor ekipmanları
için: Alpha Sportive
Sağlıklı
bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda
farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir
toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem
de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere
cevap verebilmektedir. Ürünlerimizi incelemek için tıklayın: İthal
Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları