Bu yazımızda dumbbell front raise nasıl yapılır, dumbbell front raise faydaları ve dumbbell front raise hangi bölgeyi çalıştırır gibi konular ele alınacaktır. Bu konu hakkında detaylı bilgi almak istiyorsanız yazımızı detaylı okuyabilirsiniz.

 

Dumbell front raise nedir?

 

Dumbell front raise bir omuz egzersizidir. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Omuz eklemi ile yapılan bu egzersiz omuzun ön kısmını çalıştırmaktadır. Yani anterior deltoid kasını çalıştırmaktadır. Tabii ki ek kaslar da devreye girmektedir. Hareket çift kol veya tek kol ile yapılabilir. Bu hareket eğer başlangıç aşamasında yapılıyorsa bir set içinde kolları sıra sıra çalıştırmak daha mantıklıdır. Bunun sebebi iki kol birlikte kaldırıldığında bele fazla yük binecek olmasıdır.

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-5140 FUNCTIONAL DECLINE BENCH

 

Dumbbell front raise varyasyonları ve diğer isimleri nelerdir?

 

Dumbbell front raise farklı varyasyonlar ile yapılabilmekte ve farklı isimler ile anılabilmektedir. Bunlar;

 

Alternating dumbbell front raise: Kollar sırayla

Dumbbell front raise: Çift kol aynı anda

Standing dumbbell front raise: Ayakta

Seated dumbbell front raise: Oturarak

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-5123-20-1 DUMBELL RACK 20'Lİ

 

Dumbell front raise nasıl yapılır?

 

Dumbell front raise nasıl yapılır sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz:

 

·      Ayakta durulur ve bacaklar omuz genişliğinde açılır.

·      Bu noktada iki dumbell vücudun yanında tutulur.

·      Ve avuç içleri vücuda bakacak şekildedir.

·      Nefes alınır ve nefes vererek tek kol dirsekten bükülmeden rotasyonlu bir şekilde omuz hizasına kadar kaldırılır.

·      Tepe noktaya ulaşıldıktan sonra 1 saniye civarı beklenir ve nefes alarak başlangıç noktasına getirilir. Aynısı diğer kola uygulanır.

·      Her iki kol içinde 4 set 10 tekrar uygun olacaktır.

 

Bu Ürünümüz İlginizi Çekebilir: ALPHA AS-5138-1 MULTI ADJUSTABLE BENCH-1

 

Dumbell front raise hangi bölgeleri çalıştırmaktadır?

 

Dumbell front raise birincil olarak pectoralis major, anterior deltoid, lateral deltoid, serratus anterior kaslarını çalıştırmaktadır. Yani bu da omuz ve göğüs kasları anlamını taşımaktadır.

 

En iyi spor ekipmanları için: Alpha Sportive 


Sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap verebilmektedir. Ürünlerimizi incelemek için tıklayın: İthal Ve Yerli Üretim Spor Ekipmanları

 

Ürünlerimizi İncelediniz mi?