Bu yazımızda bench press nedir, bench press nasıl yapılır, bench press nereyi çalıştırır ve bench press yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir gibi sorular cevaplanacaktır. Bench press vücut geliştirmenin en temel hareketlerinden bir tanesidir. Yaygın olarak yapılan bu hareket birçok kişi tarafından yanlış yapılmaktadır. Doğru önlemlerin alınmaması sakatlıklara ve gelişim bozukluklarına neden olabilir. Eğer bench press hakkında detaylı bilgi edinmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

 

Bench press nedir?

 

Her şeyden önce bench press nedir ve bench press ne demektir sorularını cevaplayalım. Bench sehpa, press ise ittirme ve sıkıştırma anlamına gelmektedir. Böyle bir isim almasının sebebi bir sehpa üzerinde barın yukarı doğru ittirilmesidir. Bench press hareketi bar ile yapılabileceği gibi iki adet dambıl ile de yapılabilir. Bench press'in doğru teknikle yapılması kol kaslarını geliştirecek; güç ve itme egzersizlerinde kolaylık sağlayacaktır. Yanlış bench press uygulamaları ise kol, bel ve göğüs sakatlıklarına sebebiyet verebilmektedir.

 

Bu Ürün İlgini Çekebilir: PROFITNESS MULTI ADJUSTABLE BENCH

 

Bench press nasıl yapılır?

 

Bench press nasıl yapılır sorusunun cevabını adım adım açıklayalım. İşte adım adım bench press:

 

·      Egzersiz için kullanılacak sehpaya bacaklar iki yanda olacak şekilde uzanılır.

·      Ağırlık barı göğüsün biraz üstüne konumlandırılır ve bar omuz genişliğinde tutulur.

·      Halter tam olarak kavranır.

·      Nefes alarak halter emniyet bölgesinden çıkartılır ve köprücük kemiğinin 4 cm aşağısına kadar indirilir.

·      Daha sonrasında halter nefes verilerek yavaş ve dikkatli bir şekilde kollar düz oluncaya kadar kaldırılır.

·      Ve hareket tekrarlanır.

·      Hareket boyunca göğüs kasları mutlaka hissedilmelidir.

 

Bu Ürün İlgini Çekebilir: DIESEL FITNESS XH23 WEIGHT BENCH

 

Bench press yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

 

Bir önceki başlıkta bench press nasıl yapılır sorusunun temel cevabını verdik. Peki spesifik olarak dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? İşte bench press yapmanın incelikleri:

 

·      Kademeli olarak artışa önem verin.

·      Daha önceden kaldırılmamış olduğunuz kilolar sakatlıklara sebebiyet verebilir. Bu yüzden emniyet için mutlaka yardım alın.

·      Sehpaya uzandığınızda ayaklarınızı yere sağlam basın.

·      Güvenliğiniz için başparmağınızı barın altına, diğer parmaklarınızı üste yerleştirin.

·      Bele az da olsa kavis vermeyi unutmayın.

·      Yukarı itişlerde sırtınızı gerdirmeyi unutmayın.

·      Barı kontrollü bir şekilde alçaltmaya ve göğüste zıplatmamaya özen gösterin.

·      Teknik olarak barbeli alt göğüs kaslarınıza değdirerek duraklamayı ve devam etmeyi deneyin.

 

Bu Ürün İlgini Çekebilir: ALPHA AS-5101 WEIGHT BENCH

 

Bench press sehpası veya makinesi mi arıyorsunuz?

 

Bugün bench press nasıl yapılır, bench press yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir ve bench press nedir sorularını cevaplamaya çalıştık. Eğer siz de yüksek teknoloji ile üretilmiş uygun fiyatlı bench press sehpaları ve makineleri arıyorsanız; sağlıklı bir yaşam için kişiye özel çözümler sunarken, sporun faydaları konusunda farkındalığı artmış, bilinçli spor yapan bireylerin gün geçtikçe arttığı bir toplum hedefleyen Alpha Sportive geniş ürün portföyü ile birlikte hem ithal hem de %100 yerli sermayeli ürünlerle farklı zevklere, ihtiyaçlara ve bütçelere cevap veriyor! Ürünlerimize detaylı bir şekilde göz atmak için tıklayın: Alpha Sportive


 

Ürünlerimizi İncelediniz mi?